Insomnio

Que significa insomnio

La palabra insomnio proviene del latín insomnium que significa negación al sueño.

in(negación) somnium(sueño)

Que es el insomnio

Que es el insomnio

El insomnio es un trastorno del sueño que afecta a un 90% de la población al menos una vez en la vida.

Es la incapacidad de poder dormir, descansar y lograr sueños reparadores durante la noche.

Afecta más a las mujeres que a los hombres.

El insomnio afecta a nuestro ciclo circadiano y causa trastornos en nuestro cuerpo y mente.

¿Que es el ritmo circadiano?

El ritmo o ciclo circadiano es una actividad biológica que ocurre cada 24 horas aproximadamente.

Este ciclo regula nuestro metabolismo y funciones biológicas.

ritmo circadiano

Básicamente hace que durante el día nos sintamos activos y en la noche nos relajemos.

El ritmo circadiano es una prueba más que demuestra que el ser humano esta diseñado para trabajar de día y descansar de noche.

Tipos de insomnio

Existen varios tipos, estos son los más coonocidos:

Eventual

Es el más común de todos, este insomnio aparece cuando estamos atravesando un periodo de nervios y estrés.

Exámenes, presión en el trabajo, problemas personales… son los detonantes de este tipo de insomnio.

Intermitente

Este insomnio se caracteriza por componerse de “episodios” durante toda la noche.

Para que un sueño sea reparador tiene que ser profundo y para que esto suceda es imprescindible que nuestro descanso no sea interrumpido.

El insomnio intermitente provoca cortes en nuestro sueño por lo que no conseguiremos descansar de la forma adecuada.

Este insomnio puede provocar alucinaciones que se asemejan con el sonambulismo ya que a veces cuando nos despertamos, una parte de nuestro cerebro sigue durmiendo y se sigue teniendo la sensación de estar en un sueño.

Provocado

Cuando tomamos bebidas con un alto contenido de cafeína, estamos provocando un insomnio provocado o inducido.

Las comidas con un alto índice de grasas, bebidas energéticas, alcohol, tabaco o algunos fármacos son incompatibles con tener un buen descanso.

Estas sustancias consumidas sin ningún tipo de control y durante etapas prolongadas además de crear adicción pueden provocar un insomnio crónico en nuestro cerebro ya que nuestro cuerpo se acostumbra a estas sustancias y se mantiene en permanente estado de alerta.

Crónico

Este tipo es el menos frecuente de todos y aparece cuando el insomnio es un sintoma de un problema mucho mas grave.

Por ejemplo una persona que sufra de migrañas de forma crónica es muy probable que también sufra de insomnio crónico.

Quien padece de insomnio

Por desgracia el insomnio es un trastorno que todos podemos padecer y sufrir.

Nadie esta a salvo de no padecer insomnio durante su vida.

Se han realizado estudios que demuestran que las mujeres son mas propensas a padecerlo al igual que los adolescentes.

quien padece de insomnio

Durante la adolescencia se dispara la tasa de trastornos del sueño ya que coincide con épocas de cambios hormonales.

Además durante esta época de nuestra vida estamos más incitados a consumir bebidas energéticas para mantenernos despiertos toda la noche mientras preparamos un éxamen académico.

Las personas que sufren apnea del sueño suelen padecer también insomnio

Como dijimos más arriba, estas bebidas causan adicción y si no controlamos su consumo al final derivara en un insomnio crónico.

Que provoca el insomnio

La razón por la que sufres este trastorno del sueño puede ser muy diversa.

Las principales causas son:

  1. Estar atravesando una época de mucha tensión y nervios.
  2. Mala alimentación.
  3. Poco ejercicio.
  4. Hábitos poco saludables antes de dormir.

Sin embargo algún factor biológico también puede ser causante de ese trastorno.

Factores biológicos:

  • Problemas de respiración.
  • Problemas nasales.
  • Problemas gastrointestinales.
  • Reflujo.
  • Problemas endocrinos.
  • Artritis.
  • Asma.
  • Parkinson.
  • Dolor crónico.
  • Dolor en la espalda baja.

Consecuencias del insomnio

Una de las consecuencias del insomnio mas conocida es el cansancio experimentado por no haber logrado un descanso adecuado pero existen otras consecuencias.

Mal humor e irritabilidad

Al no dormir, nuestros nervios se crispan, perdemos la paciencia y nos volvemos muy irascibles con nuestro entorno, lo que ayuda a deteriorar nuestras relaciones personales y profesionales.

Todo nos parece mal y no tenemos ganas e hablar con nadie.

Vida sexual insatisfactoria

Aunque no te lo creas tu vida sexual también se resiente si padecemos insomnio.

Aparte del cansancio que impide tener realaciones sexuales, las mujeres pueden llegar tener problemas al lubricar sus partes intimas mientras que los hombres uno de las consecuencias es la impotencia.

Dificultad para memorizar

Cuando dormimos nuestro cerebro crea miles de conexiones que lo ayudan a madurar y recuperarse de toda la fátiga del día.

Cuando no podemos descansar bien, uno de los primeros sintomas que aparecén es la falta de memoria.

El cerebro mientras duerme recopila toda la información que ha vivido y la almacena en el hipocampo dentro del sistema límbico.

Si interrumpimos este proceso la información acaba perdiéndose y nos crea lagunas mentales.

Autoestima baja

Al dormir mal nuestra cara presenta sintomas de envejecimiento prematuro.

Estas arrugas que aparecen pueden mellar tu autoestima haciendo que descuides tu imagen y tu higiene.

Al final se crea una bola que puede acabar en depresión si no se corrige cuanto antes.

Que es el insomnio de corta duración

El insomnio de corta duración o transitorio es el que se presenta durante un periodo muy corto de tiempo.

Suele aparecer cuando algo nos preocupa en nuestro entorno personal o profesional.

Suele durar entre 1 y 3 semanas y se evita manteniendo buenos hábitos antes de dormir.

insomnio decorta duración

No beber bébidas energéticas, ver tv o estar mucho tiempo con el smartphone antes de irnos a dormir hace que este trastorno del sueño aparezca.

Es muy común entre los adolescentes y estudiantes que se encuentran en época de exámenes.

Como evitar el insomnio

Para evitar el insomnio podemos empezar por cambiar algunos hábitos poco saludables como los que mencionamos en esta lista:

  1. Mejorar la alimentación.
  2. No navegar por las redes sociales antes de dormir.
  3. Intentar hacer más ejercicio.
  4. Leer un libro antes de dormir.
  5. Evitar la televisión al menos una hora antes de irte a la cama.
  6. No tomar alcohol antes de dormir.
  7. Controlar la temperatura de tu habitación.
  8. Tomar una infusión de valeriana antes de dormir

 

Enfermedades relacionadas con el insomnio

Cuando una persona padece una enfermedad es posible que también experimente insomnio.

Estos son algunos casos que se han demostrado que están relacionados

Insomnio y diabetes

Según los ultimos estudios hasta un 40% de las personas que padecen diabetes tipo 2 también sufre de trastorno del sueño.

Descansar mal afecta al páncreas que es el órgano que se encarga de producir insulina y controlar los niveles de azucar en sangre.

Cuando no dormimos bien el páncreas no puede trabajar de la forma mas óptima y puede aparecer la diabetes en tu vida.

Durante la noche una persona diabética sufre bajones o subidas de azucar y esto deriva en interrupciones del sueño.

Durante las fases del sueño (conocidas como las fases REM) se produce el sueño profundo y reparador, además de ser cuando el páncreas regula el azucar en nuestro cuerpo.

Si nos despertamos por culpa del insomnio este proceso no se completa, lo que puede traer porblemas en el futuro.

Insomnio y tiroides

Si la glándula tiroides no esta funcionando correctamente uno de los primeros sintomas que aparecen es el insomnio.

Cuando la tiroides esta trabajando por debajo de sus posibilidades se conoce como hipotiroidismo.

Pero cuando ocurre lo contrario, se conoce como hipertiroidismo.

Las personas que padecen de hipertiroidismo son propensar a perder peso y padecer trastorno del sueño.

Cuando ocurre esto la única manera de hacer desaparecer el insomnio es haciendo que la glándula trabaje a un ritmo normal.

Por lo que deberás acudir a un médico para que te recete unas pastillas que devolverán la normalidad a tu tiroides.

La tiroides se trata mediante un tratamiento hormonal que consite en tomar una pastilla normalmente por las mañanas antes de desayunar.

Cuando la tiroides esta siendo tratada los ataques de insomnio tienden a reducirse con el paso del tiempo.

Insomnio y fibromialgia

Durante la noche nuestro cuerpo se repara, nuestros órganos realizan operaciones de limpieza y se regeneran.

Si no conseguimos dormir bien nuestro cuerpo no se repara y los síntomas de la fibromialgia se agravan.

El insomnio es uno de los principales sintomas de la fibromialgia.

La fibromialgia es una enfermedad que se caracteriza por crear dolor por el cuerpo de la persona que lo padece sin ningún motivo.

Aunque la persona este cansada de verdad, no podrá dormir a causa del dolor.

Lo que se llama insomnio fibromiálgico.

Estos consejos te ayudarán a dormir si padeces fibromialgia.

  • Haz estiramientos o yoga antes de dormir.
  • Toma un baño caliente para relajar tus musculos.
  • Duerme sobre tu lado izquierdo.

De igual manera te recomendamos acudir a un especialista para tratar tu fibromialgia.

Insomnio y cancer

En este vídeo se explica la relación entre el insomnio y el cancer:

Cuando tienes insomnio nada parece real

Las personas que tienen trastorno del sueño a menudo se despiertan y afirman que nada parece real.

Esto se debe a que muchas de esas personas presentan sintomas de sonambulismo.

Los sonámbulos se caracterizan por tener la habilidad de despertarse y realizar actividades mientras están dormidos.

Una parte del cerebro esta en estado de vigilia mientras que otra parte se encuentra en sueño profundo, creando la ilusión de estar en un sueño para la persona que lo experimenta.

La celebre película el club de la lucha tiene una genial escena que habla sobre esto:

Donde tratar el insomnio

Lo primero que tienes que hacer si crees que padeces de insomnio es acudir a tu médico de cabecera.

Este médico te hará las pruebas correspondientes y te mandara un tratamiento o te recomendará algún especialista.

Dependiendo el nivel de insomnio que tengas puede ser necesario acudir a un psicólogo para intentar eliminar de raíz tu trastorno del sueño.

Pero repito: Lo primero que tienes que hacer es acudir a tu médico de cabecera de confianza.

Insomnio con homeopatía

La homeopatía puede ser interesante para tratar el insomnio.

Cuando un médico te receta fármacos para dormir, estos medicamentos lo que hacen es provocar somnolencia.

La homeopatía busca ir más allá y mejorar la producción de melatonina que es la hormona del sueño.

La homeopatía busca crear un efecto placebo, pues este trastorno del sueño se produce en nuestra mente y podemos “engañarla”

Este vídeo lo explica perfectamente:

 

Insomnio adolescente

Cerca del 50% de los adolescentes presentaran síntomas de insomnio.

Esto se debe a que en la etapa adolescente el cuerpo esta en continua desarrollo y crecimiento, provocando muchísimos cambios hormonales.

Durante estos cambios hormonales es normal experimentar trastornos del sueño que con el tiempo se restablecerán a su estado normal.

insomnio adolescente

Además las presiones académicas como los exámenes agravan esto y hace que los adolescentes tengan dificultades para descansar.

Fijar horarios para irse a dormir ayudará en gran medida a combatir el insomnio adolescente.

Insomnio y alcohol

Cuando una persona aumenta su consumo de alcohol puede padecer trastorno del sueño.

El alcohol es un ansiolítico con propiedades relajantes para nuestros músculos.

Esto hace que nos cueste menos dormir, pero nuestro sueño sera de peor calidad ya que la fase REM se ve afectada por el consumo de alcohol.

Además de descansar mal también se descansara menos ya que el alcohol hace que nos despertemos hasta el triple de veces que en una noche normal.

Esto se debe también a que el alcohol aumenta nuestra temperatura corporal y nos acabaremos levantando por no poder conciliar el sueño.

Insomnio y embarazo

Durante el primer trimestre las mujeres embarazadas son propensas a padecer insomnio.

En este vídeo se explica con detalle todo lo relacionado con el insomnio y el embarazo.

 

Insomnio
5 (100%) 4 votes

Deja un comentario